בין אם אתה תלמיד תיכון, סטודנט באקדמיה או לומד קורס מקצועי הקושי להתרכז הוא משהו שכולם מכירים. חוסר שקט, טלפון שמצפצף בלי הפסקה, מחשבות על מיליון דברים אחרים, ולפעמים גם עייפות פיזית כל אלה מקשים על למידה איכותית.
אבל האם אי פעם עצרת לחשוב למה באמת קשה להתרכז? והאם יש דרך לפתח ריכוז ומיקוד שאינם תלויים רק בכוח רצון?
כשעולם פנימי פוגש עומס חיצוני
העולם שלנו עמוס בגירויים. אנחנו קופצים בין אפליקציות, הודעות, נוטיפיקציות ולחצים יומיומיים ולא משאירים למוח אפילו שנייה של שקט. התוצאה: כשאנחנו מתיישבים ללמוד, המוח מתקשה לעבור למצב של עומק וריכוז. הוא עדיין פועל במצב הישרדותי עובר מדבר לדבר, עסוק בלחפש מה עוד קורה.
במצב כזה, גם אם אתה מנסה "לשבת וללמוד" בכוח, הגוף והמוח עדיין במתח. הקשב בורח, העיניים נעצמות או גולשות החוצה, והמילים פשוט לא נקלטות.
מיינדפולנס, לא רק לנזירים
כאן נכנסת לתמונה הגישה של מיינדפולנס (קשיבות) תרגול שבו אנחנו לומדים לשים לב למה שקורה כאן ועכשיו, בלי לשפוט ובלי לברוח. במקום להילחם בהסחות אנחנו מזהים אותן, נושמים דרכן, ומחזירים בעדינות את הפוקוס למה שבחרנו בו: הלמידה.
ולא, זה לא אומר לשבת כמו בודהה על הכרית. מדובר על טכניקות פשוטות, יומיומיות, שדורשות רק כמה דקות ביום ויכולות לשנות את כל החוויה הלימודית.
תרגולים פשוטים, תוצאות מדהימות
מחקרים מהשנים האחרונות מראים שתלמידים וסטודנטים שמתמידים בתרגול יומי של מיינדפולנס מדווחים על שיפור מובהק ביכולת הריכוז, הזיכרון, והירידה בתחושת הלחץ. מדובר על תרגולים של 5–10 דקות ביום בלבד, כמו:
- ישיבה שקטה עם תשומת לב לנשימה
- תרגול מיקוד בתחושות גוף (Body Scan)
- מדיטציית התבוננות במחשבות
- הפסקות מודעות קצרות בזמן הלימודים
המפתח הוא התמדה. אפילו 3 דקות של תרגול לפני פתיחת המחברת, עשויות לעשות את ההבדל בין חוויית למידה עמוסה לבין תחושת נוכחות בהירה.
הקשר בין ריכוז לבין למידה אפקטיבית
ככל שאנחנו מצליחים להישאר ממוקדים לאורך זמן כך אנחנו מבינים טוב יותר, זוכרים יותר, ומצליחים להתמודד עם חומרים מורכבים. מיינדפולנס עוזר לנו לפתח "שריר מנטלי" של ריכוז, ממש כמו שמפתחים שרירים בחדר כושר.
כמו אימון גופני, גם אימון הקשב הוא תהליך שמחזק את היכולת לעבור ממידע אחד לאחר, להבין לעומק, ולשלוט בזמן ובאנרגיה שלנו.
שקט פנימי = פחות התנגדות ללמידה
מעבר לשיפור הקוגניטיבי, למיינדפולנס יש גם ערך רגשי. ככל שהמוח שלנו פחות עסוק בלחצים, רגשות ומחשבות טורדניות כך יש לנו יותר מקום להכיל מידע חדש. התוצאה: למידה נעשית פחות מתישה, יותר נעימה, ולעיתים קרובות גם מהירה יותר.
גם הלחץ ממבחנים יורד, הביטחון העצמי עולה, והיחס האישי שלנו לעצמנו משתנה לטובה. אנחנו הופכים ללומדים רגועים יותר, יציבים יותר וזה מקרין גם על שאר תחומי החיים.
איך מתחילים?
לא צריך לפרוש להודו. היום יש מגוון קורסים אונליין, מדריכים בעברית, ואפילו אפליקציות שמלמדות את הבסיס. תרגול קצר בכל יום הוא נקודת התחלה נהדרת. כדאי להתחיל ב-5 דקות ביום ולבנות הרגל יומיומי שקט, יציב ונטול מאמץ.
ואם אתם מרגישים שקשה לכם לשבת ללמוד, שהראש בורח לכל כיוון אולי הגיע הזמן לנסות גישה חדשה שתעזור לכם לבנות ריכוז ומיקוד מבפנים החוצה.
למידה איכותית מתחילה מבפנים. כשאנחנו מלמדים את עצמנו להתבונן, לנשום, ולבחור במה להתמקד אנחנו מחזירים לעצמנו את היכולת להקשיב, להבין ולהצליח. לא בכוח, לא דרך מאבק אלא דרך נוכחות ושקט. וזה, כנראה, הכלי החשוב ביותר שכל לומד יכול לפתח.
